|
|
Bagaimana Caranya
Mengendalikan Kolesterol?
Saat ini Kolesterol diketahui sebagai pemicu berbagai
gangguan kesehatan, seperti hipertensi, gangguan jantung,
hingga stroke. Sebenarnya kolesterol merupakan unsur yang
dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan di
dalam tubuh akan menyebabkan berbagai penyakit.
Langkah-langkah berikut ini diketahui dapat mengendalikan
kadar kolesterol dalam darah.
1. Mengetahui kadar kolesterol
Umumnya dokter menyarankan agar kadar kolesterol total
seseorang berada di bawah 200 mg/dL, dengan kadar LDL (kolesterol
jahat) di bawah angka 130, dan HDL (kolesterol baik) berada
di atas angka 40.
2. Menjaga keseimbangan berat badan
Mengurangi berat badan yang berlebih merupakan salah satu
cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.
Penelitian juga menunjukkan bahwa berat badan yang berlebih
dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dalam
menghancurkan lemak. Meskipun kita hanya mengonsumsi sedikit
lemak, namun
tidak terlihat penurunan kadar kolesterol yang berarti.
Mengurangi sekitar 2.5–4.5 kg berat badandiduga dapat
memperbaiki kadar kolesterol.
3. Aktvitas fisik rutin
Salah satu cara mengendalikan kadar kolesterol adalah dengan
berolahraga secara rutin. Jalan kaki atau jenis olahraga
ringan lainnya yang dilakukan secara rutin akan membantu
meningkatkan kadar HDL.
Pastikan saja bahwa kita berolahraga 30 menit setiap hari
dan lima hari dalam seminggu.
4. Berkenalan dengan lemak baik
Jika telah terdiagnosa memiliki kadar kolesterol yang tinggi,
biasanya disarankan agar kita menurunkan konsumsi lemak.
Sebaiknya kita mengonsumsi jenis makanan yang mengandung
lemak tak jenuh tunggal, seperti selai kacang, avokad,
minyak zaitun dan kanola, serta kacang-kacangan. Penelitian
membuktikan bahwa jenis lemak tersebut membantu menurunkan
kadar LDL dan trigliserida dalam darah, serta meningkatkan
HDL.
5. Mengonsumsi multivitamin
Sekalipun telah mengonsumsi makanan yang sehat, tetap saja
ada kemungkinan tubuh kita kekurangan unsurnutrisi tertentu.
Untuk mengatasi kondisi tersebut, kita disarankan untuk
mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan untuk
mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan risiko
penyakit jantung dan stroke. Sebaiknya pilih multivitamin
yang mengandung asam folat, vitamin B6 dan vitamin B12,
karena ketiganya memiliki manfaat penting dalam menjaga
kesehatan jantung.
:: Post
:
Mia /
nusashop
::
Konsultasi / komentar |
