|
DIET KOLESTEROL
YANG BENAR
Mengontrol kolesterol atau sering kita menyebutnya dengan
diet kolesterol sering diartikan dengan Tidak memakan
makanan yang sarat dengan
kandungan kolesterol seperti
daging ,keju ,telur dan sebagainya.
Sesungguhnya diet Kolesterol bukan artinya tidak bisa
makan enak, tetapi mengurangi atau menghindari makanan
berlemak.
Untuk berhasil dengan diet
Kolesterol sudah tentu kita harus mengetahui
mengenai macamnya kolesterol
dan terdapat dimana saja
kolesterol jahat
dalam makanan .kita sehari -
hari.
Di dalam makanan terdapat 3 macam lemak yakni:
Saturated (lemak jenuh) :
Lemak ini terdapat di makanan seperti kuning telur, jerohan,
dan otak sapi.
Sebaiknya makanan seperti ini harus
di hindari.
Monounsaturated (lemak tidak jenuh dengan rantai tunggal)
:
Lemak ini terdapat di makanan seperti udang dan kepiting.
Makanan ini termasuk
boleh di konsumsi dengan jumlah
yang terbatas.
Poliunsaturated (lemak tak jenuh ganda)
Lemak ini terdapat di makanan seperti ikan yang berasal dari
laut dalam (tenggiri
dan tuna) yang mengandung
minyak tak jenuh ganda serta Omega 3.
Makanan seperti ini
hendaknya banyak dikonsumsi, karena dapat membantu
menaikkan HDL kolesterol (kolesterol baik ) dan menurunkan
LDL kolesterol (kolesterol jahat).
Idealnya, konsumsi makanan kita mengandung lemak dibawah 30
%,
karbohidrat 50-60% dan protein 20%.
Usahakan
jangan mengkonsumsi makanan
berkolesterol sampai lebih dari
300 mg setiap hari.
Beberapa contoh tips untuk melakukan program diet dengan
baik:
1 #
Baca label makanan dan minuman yang Anda beli untuk
menentukan pilihan
yang terbaik
2 #
Tidak meminum lebih dari 2 gelas minuman beralkohol dalam
sehari
Batasi porsi makan Anda.
3#
Pilih produk-produk non-fat
Kurangi penggunaan garam dalam makanan dan hindari makanan
yang asin. Terlalu
banyak garam dapat meningkatkan
tekanan darah Anda.
4 #
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum
memulai
program diet.
Dapatkan program-program diet menarik di NUSAShop.com
Post :
Mia /
nusashop
Konsultasi / komentar
|
